Вариантов наблюдения за мыслями существует много. Начните хотя бы с самого простого.
Можно попробовать наблюдать мысли в простых действиях вашей жизни. Например, пробовать наблюдать свои мысли в обычных бытовых ситуациях.
Не стоит сразу ставить себе длительный временной промежуток свидетельствования мыслей. Начните с 5-10 минут и доведите до часа. Находим дома простую монотонную работу, моем посуду, пылесосим.
Во время этой работы, внимательно смотрим на свои мысли. По сути, чтобы выполнять данные простые действия, стоит уметь направлять своё внимание на сам процесс, но увы у большинства людей это с трудом получается, ибо их внимание привлекают мысли, приходящие в голову в данный момент)
Вот и посмотрите, как ваше внимание ускользает с действия, которое вы выполняете на мысли, приходящие к вам. Фиксируйте приходящую мысль-проговаривайте её вслух и пробуйте заново переключить внимание на процесс, который вы совершаете.
Зачастую, внимание человека отсутствует в том действии, которое он производит-это и лишает его возможности выполнить что-либо качественно. Руки делают, а мысли витают в ином месте. Здоровским будет вариант гармонии между мыслями и действиями-я мыслю о том, что делаю в здесь и сейчас.
Потренировавшись дома, мы переносим нашу практику на более сложные дневные активности. Придет время, когда мы сможем безусильно осознавать мысли и одновременно разговаривать с кем-нибудь. Это будет уже осознанное взаимодействие.
Усилия нам нужны только в начале, когда мы привыкаем быть внимательными к мыслям. В конце концов мысли уходят, остается только внимание. Наблюдение за умом постепенно поднимет нас с ментального на интуитивный уровень сознания.
Важный момент в практике, это постепенность и постоянство. Стоит нам сделать, перерыв на два дня, и мы сразу почувствуем, как нас уносит в неосознанное мышление.