О том, что «сон – лучшее лекарство» многие знают не понаслышке.
Ведь недаром симптомы простуды часто исчезают без следа, стоит человеку хорошо выспаться.
Во время сна иммунная система осуществляет «техническое обслуживание» организма.
Это утверждение подтвердила команда ученых из США.
Они 5 лет контролировали состояние 165 добровольцев, заражая их вирусами артифициальным (искусственным) путем.
Как оказалось, люди, которые спали до 6 часов в день, заболевали в 5 раз чаще тех, кто спал по 7-8.
Они медленнее выздоравливали и регулярно подвергались рецидивам.
Недостаток сна повышает риск простудиться сильнее остальных факторов.
Не имеет значения, сколько человеку лет, какая у него работа, есть ли вредные привычки – более важным является фактор сна.
Недостаток сна постепенно ведет к полному разрушению иммунитета.
Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных агентах, с которыми столкнулись за день.
При последующем проникновении в организм патогенных микробов Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и реагируют на вторжение активной выработкой антител.
Внимание!
Если человек спит недостаточно или прерывисто, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неадекватному формированию иммунологической памяти.
В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, и возникает повышенный риск заболеть.
Качество сна влияет на защитные функции организма не меньше, чем количество.
Укладываться в постель желательно до 22.30, поскольку с 23.00 до 01.00 активнее вырабатывается мелатонин – гормон, который стимулирует иммунитет.
Внимание!
Мелатонин хуже продуцируется на свету, поэтому лучше спать в темное время суток или хотя бы завешивать окна плотными занавесками.
По материалам интернета.
Понравилось? Поделись с друзьями!